Dimarts/Martes 1600m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 6x25m: sortida en planxa, fer pilota (encara sense respirar) i continuar fent braça amb el cap a fora i peus de crol fins la meitat, llavors la resta dels 25m crol
• 4x100m: 25m crol respirant cada 2, 25m crol respirant cada 4, 25m crol respirant cada 6, 25m esquena
• 1 piscina esquena doble
• posar ALETES
• 250m: 25m punt mort de crol sense suro, 25m esquena
• 2x(100m, 100m): 100m peus de crol amb suro, 100m crol respirant cada 3
• 200m suaus

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 6x25m: salida hacer pelota (todavía sin respirar) y continuar haciendo braza con la cabeza fuera y pies de crol hasta la mitad, el resto de los 25m crol
• 4x100m: 25m crol respirando cada 2, 25m crol respirando cada 4, 25m crol respirando cada 6, 25m espalda
• 1 piscina espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 250m: 25m punto muerto de crol sin tabla, 25m espalda
• 2x(100m, 100m): 100m batido de crol con tabla, 100m crol respirando cada 3
• 200m suaves