Dimarts/Martes 1500m
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m
- 12.5m peus de crol en apnea amb pullbuoy com a suro, 12.5m esquena doble
- crol en apnea amb pullbuoy com a suro, posar-se el pullbuoy i acabar crol normal
- 5 piscines: senars fer crol progressiu acabant a tope, parells esquena
- posar ALETES
- 6 piscines: amb anella a les mans, sortida, cop de ronyó cap al fons i apnea
- 4x100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m esquena doble
- 300m crol tranquil
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m
- 12.5m batido de crol en apnea con pullbuoy como tabla, 12.5m espalda doble
- crol en apnea con pullbuoy como tabla, ponerse el pullbuoy y acabar crol normal
- 5 piscinas: impares hacer crol progresivo acabando a tope, pares espalda
- ponerse las ALETAS
- 6 piscinas: con anilla en las manos, salir, golpe de riñón hacia el fondo y apnea
- 4x100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m espalda doble
- 300m crol tranquilo
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