Dijous/Jueves 1400m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 4x75m: 50m crol suau, 25m esquena fort
• 5x50m: amb pullbuoy a les cames, 12.5m braça amb el cap a fora, 12.5m crol cada 2, 25m crol cada 4
• 1 piscina esquena doble
• posar ALETES
• 2x(4x50m): 50m crol, 50m peus de crol, 50m braços de crol, 50m crol. Els primers 25m suaus, els segons 25m forts
• 6 piscines: crol, a les 3 primeres 12.5m forts-12.5m suaus, i a les 3 darreres 12.5m suaus-12.5m forts.
• 2 piscines: esquena doble
• 2 piscines suaus

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 4x75m: 50m crol suave , 25m espalda fuerte
• 5x50m: con pullbuoy en las piernas, 12.5m braza con la cabeza fuera, 12.5m crol cada 2, 25m crol cada 4
• 1 piscina espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 2x(4x50m): 50m crol, 50m batido de crol, 50m brazos de crol, 50m crol. Los primeros 25m suaves, los segundos 25m fuertes
• 6 piscinas: crol, en les 3 primeras 12.5m fuertes-12.5m suaves, y en les 3 últimas 12.5m suaves-12.5m fuertes.
• 2 piscinas: espalda doble
• 2 piscinas suaves