Divendres/Viernes 1800m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• Piràmide: 25m, 50m, 75m, 100, 100m, 75m, 50m, 25m de crol. La pujada amb pullbuoy, la baixada sense
• posar ALETES
• 3x(50m,50m): 25m peus de crol sense suro, 25m peus esquena, 50m crol
• 4x50m: 50m crol, 50m peus de crol, 50m braços de crol, 50m crol. Els primers 25m a tope, els segons 25m suaus
• 3x50m: 25m crol a progressiu acabant a tope, tornar esquena doble. En el crol, anar incrementant el nombre de braçades sense respirar: fer 2 braçades i respirar, fer 4 i respirar, etc.
• 300m suaus de crol, posant 1 d'esquena de tant en tant (1 de cada 4).
• 3x50 "estils" tot suau: (12.5m papallona, 12.5m esquena, 25m crol) - (12.5m braça, 12.5m crol, 25m crol) - (12.5m papallona, 12.5m esquena, 25m crol)

• 8 piscinas libres de calentamiento
• Pirámide: 25m, 50m, 75m, 100, 100m, 75m, 50m, 25m de crol. La "subida" con pullbuoy, la "bajada" sin
• ponerse las ALETAS
• 3x(50m,50m): 25m batido de crol sin tabla, 25m batido espalda, 50m crol
• 4x50m: 50m crol, 50m batido de crol, 50m brazos de crol, 50m crol. Los primeros 25m a tope, los segundos 25m suaves
• 3x50m: 25m crol progresivo acabando a tope, volver espalda doble. En el crol, ir incrementando el número de brazadas sin respirar: hacer 2 brazadas y respirar, hacer 4 y respirar, etc.
• 300m suaves de crol, haciendo 1 de espalda de vez en cuando (1 de cada 4).
• 3x50 "estilos" suave: (12.5m mariposa, 12.5m espalda, 25m crol) - (12.5m braza, 12.5m crol, 25m crol) - (12.5m mariposa, 12.5m espalda, 25m crol)