Dimarts/Martes 1650m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 100m, 100m: la primera sèrie amb pullbuoy i la segona sense. 25m crol respirant cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8
• 4x50m: sèries 1 i 3 anar crol respirant cada 2 i tornar crol cada 4, sèries 2 i 4 anar crol respirant cada 6 i tornar crol cada 8
• 1 piscina: esquena doble
• posar ALETES
• 400m nado continuo de crol, els 25m últims metres de cada 100m esquena
• 6x50m: 25m peus bilaterals amb suro, 25m peus d'esquena suro al clatell
• 2x75m: 25m peus bilaterals sense suro, 50m crol
• 4 piscines suaus

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 100m, 100m: la primera serie con pullbuoy y la segunda sin. 25m crol respirando cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8
• 4x50m: series 1 y 3 - ir crol respirando cada 2 y volver crol cada 4, series 2 y 4 - ir crol respirando cada 6 y volver crol cada 8
• 1 piscina: espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 400m nado continuo de crol, los 25m últimos metros de cada 100m espalda
• 6x50m: 25m batido bilateral con tabla, 25m batido de espalda con tabla en el cogote
• 2x75m: 25m batido bilateral sin tabla, 50m crol
• 4 piscinas suaves