Dijous/Jueves 1400m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: pullboy, cames 90º, braços 6-7m, la resta crol al anar, i la resta esquena al tornar
- 4x75m: 25m peus de crol (respirar braçada braça), 50m crol
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 8 piscines amb anella a les mans, planxa, cop de ronyó i apnea
- 8 piscines crol en apnea, cop de ronyó (encara en apnea), tocar a terra, pujar i la resta esquena
- 8 piscines suaus
- 7 piscines libres de calentamiento
- 6x50m: pullboy, piernas en 90º, brazos 6-7m, el resto crol al ir, y el restao espalda al volver
- 4x75m: 25m pies de crol (respirar con brazada de braza), 50m crol
- 1 piscina libre
- ponerse ALETAS
- 8 piscinas con anilla en las manos, plancha, golpe de riñón y apena
- 8 piscinas crol en apnea, golpe de riñón (todavía en apnea), tocar el suelo, subir y el resto de espalda
- 8 piscinas suaves
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