Dimecres/Miercoles 1700m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: peus de crol en apnea, posar pullboy a les cames, i acabar crol
• 6x75m: 25m braça amb el cap fora i pullboy entre les cames, 50m crol prohibit respirar cada 2
• posar ALETES
• 5x50m: 1/2 peus d'esquena a tope, 1/2 esquena tranquil, 1/2 peus de crol a tope, 1/2 crol tranquil
• 20 piscines piràmide descansant 10'': 25m, 50, 75, 100 a ritme tranquil; 25m, 50, 75, 100 a ritme ràpid
• 4 piscines suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas: pies de crol en apnea, ponerse pullboy entre las piernas, y acabar en crol
• 6x75m: 25m braza con la cabeza fuera y pullboy entre las piernas, 50m crol prohibido respirar cada 2
• ponerse ALETAS
• 5x50m: 1/2 pies de espalda a tope, 1/2 espalda tranquilo, 1/2 pies de crol a tope, 1/2 crol tranquilo
• 20 piscinas piramide descansando 10'': 25m, 50m, 75m, 100m a ritmo tranquilo; 25m, 50m, 75m, 100m a ritmo rapido
• 4 piscinas suaves