Divendres/Viernes 1700m (tècnica de crol)

• 100m: escalfament fent crol
• 100m: mitja peus de crol, mitja crol braç dret, mitja crol braç esquerre, mitja crol "hola que tal"
• 100m: 25m crol braç dret, 25m crol braç esquerre, 25m crol "hola que tal", 25m crol normal
• 150m: anar crol "hola que tal" respirant a cada braçada, tornar crol rascant aigua amb mà
• 150m: crol, 6 braçades amb els ulls tancats, 6 braçades ulls oberts
• 150m: crol, 6 braçades punys tancants, 6 braçades mans obertes, 6 braçades normal
• 6x50m: mitja piscina gir de mà "a la sevillana" al entrar la mà, continuar normal
• 16x25m: crol cada 30'', al anar respirant costat dret, al tornar costat esquerre
• 6x25m: crol, reduïnt 2 braçades cada 25m
• 100m: crol sincronitzat amb company

• 100m: calentamiento haciendo crol
• 100m: media batido de crol, media crol brazo derecho, media crol brazo izquierdo, media crol "hola que tal"
• 100m: 25m crol brazo derecho, 25m crol brazo izquierdo, 25m crol "hola que tal", 25m crol normal
• 150m: ir crol "hola que tal" respirando cada brazada, volver crol rascando agua con la mano
• 150m: crol, 6 brazadas con los ojos cerrados, 6 brazadas con los ojos abiertos
• 150m: crol, 6 brazadas puños cerrados, 6 brazadas manos abiertas, 6 brazadas normal
• 6x50m: media piscina giro de mano "a la sevillana" al entrar la mano, continuar normal
• 16x25m: crol cada 30'', al ir respirando lado derecho, al volver lado izquierdo
• 6x25m: crol, reduciendo 2 brazadas cada 25m
• 100m: crol sincronizado con compañero