Dijous/Jueves 1400m
- 250m: lliures d'escalfament
- 4x75m: 25m crol, 25m esquena, 25m crol, a totes a mitja piscina gir 360º sense perdre braçada ni horitzontalitat
- 100m: sortida en planxa sense fer res fins a perdre velocitat, després lliure
- posar ALETES
- 6x50m: anar crol "hola que tal", tornar peus esquena
- 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m: crol, descans 15''
- 100m: esquena doble
- 200m: libres de calentamiento
- 4x75m: 25m crol, 25m espalda, 25m crol, en todas a media piscina giro 360º sin perder ni la brazada ni la horizontalidad
- 100m: salida en plancha sin hacer nada hasta perder velocidad, después libre
- ponerse las ALETAS
- 6x50m: ir crol "hola que tal", volver batido de espalda
- 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m: crol, descanso 15''
- 100m: espalda doble
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