Dilluns/Lunes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 8x25m: sortint cada 35'', al anar estil que toqui d'estils, tornar crol
• 4x100m: descans 20'', crol però 25m (a lliure elecció) de l'estil que toqui
• 4x(100m,50m): 100m crol amb pullbuoy augmentant una respiració a cada 25m, 50m peus d'estils (canvi cada 12.5m)
• 100m: lliures

• 200m: libres de calentamiento
• 8x25m: saliendo cada 35'', al ir estilo que toque de estilos, volver crol
• 4x100m: descanso 20'', crol pero 25m (a libre elección) del estilo que toque
• 4x(100m,50m): 100m crol con pullbuoy aumentando una respiración a cada 25m, 50m batido de estilos (cambio cada 12.5m)
• 100m: libres