Divendres/Viernes 1600m

• 200m: lliures d'escalfament
• 8x50m: anar estils (1 a cada sèrie), tornar crol. Descans 40'' les 4 primeres i 15'' les 4 últimes
• 400m: amb pullbuoy, 4x(25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m braços de braça amb el cap fora)
• 4x75m: peus amb suro, 25m lliures, 25m peus de crol a tope, 25m lliures
• 300m: lliures suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 8x50m: ir estilos (1 en cada serie), volver crol. Descanso 40'' las 4 primeras y 15'' las 4 últimas
• 400m: con pullbuoy, 4x(25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m brazos de braza con la cabeza fuera)
• 4x75m: baitdo con taba, 25m libres, 25m batido de crol a tope, 25m libres
• 300m: libres suaves