Dimecres/Miércoles 1550m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 25m, 50m, 75m i 100m crol + 100m, 75m, 50, 25m crol amb pullbuoy.
- 2x(4x50m) al anar cada sèrie fer un estil diferent a ritme fort (papallona, esquena, braça i crol), al tornar sempre crol tranquil
- posar ALETES
- 6 piscines: sortir en planxa, cop de ronyó i apnea
- 300m crol lliure
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 25m, 50m, 75m i 100m crol + 100m, 75m, 50, 25m crol con pullbuoy
- 2x(4x50m) ir cada serie con un estilo diferente a ritmo fuerte (mariposa, espalda, braza y crol), al volver siempre crol tranquilo
- ponerse las ALETAS
- 6 piscinas: salir en plancha, golpe de riñón y apnea
- 300m crol libre
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