Divendres/Viernes 1650m

• 200m: lliures d'escalfament
• 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25: crol, al "pujar" cada 2, al "baixar" cada 4, descans 15''
• 6x75m: 12.5m peus de crol amb suro, 12.5m punt mort altern de crol amb suro, 25m crol cada 3, 25m crol cada 5
• posar ALETES (opcional)
• 3x(50m,100m): els 50m apnea fent peus de papallona i continuar crol/peus esquena, els 100m estils
• 50m: esquena doble

• 200m: libres de calentamiento
• 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25: crol, al "subir" cada 2, al "bajar" cada 4, descanso 15''
  6x75m: 12.5m batido de crol con tabla, 12.5m punto muerto alterno de crol con tabla, 25m crol cada 3, 25m crol cada 5
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 3x(50m,100m): los 50m apnea haciendo batido de mariposa y continuar crol/batido de espalda, los 100m estilos
• 50m: espalda doble