Dilluns/Lunes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 200m: sortida en planxa i continuar esquena
• 250m: punt mort altern de crol
• 250m: punt mort de braça
• posar ALETES (opcional)
• 4x75m: 12.5m peus de crol amb suro fent pantalla, 12.5m peus d'esquena, 50m crol
• 200m: crol, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada, 6- 5- 4- 3
• 100m: lliures

• 200m: libres de calentamiento
• 200m: salida en plancha y continuar espalda
• 250m: punto muerto alterno de crol
• 250m: punto muerto de braza
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 4x75m: 12.5m batido de crol con tabla haciendo pantalla, 12.5m batido de espalda, 50m crol
• 200m: crol, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada, 6- 5- 4- 3
• 100m: libres