Dimecres/Miércoles 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 300m: anar crol "gallina", tornar punt mort de braça
• 50m: esquena doble
• 8x50m: les sèries senars patada de braça amb una pilota gran a les mans, les sèries parells crol de waterpolo amb la pilota a davant
• 50m: esquena doble
• 2x100m: anar peus d'esquena tirant la pilota amunt, tornar caballito amb pilota a les cames i movent nomes braços
• 50m: esquena doble
• 8x25m: 20m crol a tope, 5m braça, descans 10''
• 50m: esquena doble

• 200m: libres de calentamiento
• 300m: ir crol "gallina", volver punto muerto de braza
• 50m: espalda doble
• 8x50m: las series impares patada de braza con una pelota grande en las manos, las series pares crol de waterpolo con la pelota delante
• 50m: espalda doble
• 2x100m: ir batido de espalda tirando la pelota hacia arriba, volver caballito con pelota en las piernas y moviendo sólo brazos
• 50m: esquena doble
• 8x25m: 20m crol a tope, 5m braza, descanso 10''
• 50m: espalda doble