Divendres/Viernes 1400m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines sortir crol en apnea, fer pilota a mitja piscina, acabar esquena alterna i tornar crol cada 3
• piràmide: 25-50-75-100m crol amb pullbuoy, respirant cada 6-4-3-2 respectivament
• piràmide: 100-75-50-25m crol, respirant cada 2-3-4-6 respectivament
• posar ALETES
• 2x100m: 25m peus de crol fort amb suro, 25m peus esquena, 25m crol fort, 25m esquena
• 300m crol intercalant 25m d'esquena en cada 100m nedats

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas salir crol en apnea, pelota a media piscina, acabar espalda alterna yvolver crol cada 3
• pirámide: 25-50-75-100m crol con pullbuoy, respirando cada 6-4-3-2 respectivamente
• pirámide: 100-75-50-25m crol, respirando cada 2-3-4-6 respectivamente
• ponerse las ALETAS
• 2x100m: 25m batido de crol fuerte con tabla, 25m batido esquena, 25m crol fuerte, 25m espalda
• 300m crol intercalando 25m de espalda en cada 100m nadados