Dimecres/Miércoles 1750m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x50m-2x100m-200m: crol, descans 30''
- 8x25m: sortida en planxa, primera braçada braç esquerre sense respirar i fixar-se molt en la tècnica
- posar ALETES (opcional)
- 400m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol
- 4x75m: crol, 25m suaus, 25m a ritme, 25m forts, descans 1'
- 50m lliures
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x50m-2x100m-200m: crol, descanso 30''
- 8x25m: salida en plancha, primera brazada brazo izquierdo sin respirar y fijarse mucho en la técnica
- ponerse las ALETAS (opcional)
- 400m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol
- 4x75m: crol, 25m suaves, 25m a ritmo, 25m fuertes, descanso 1'
- 50m libres
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