Dimecres/Miércoles 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x25m-2x50m-2x100m-2x50m-4x25m: crol, descans de 5 respiracions
- posar ALETES
- 2x(100m, 50m): 100m estils, 50m esquena doble
- 8x25m: anar peus de crol fort en apnea, tornar crol fort en apnea, descans 30''
- 300m: crol, els últims 25m de cada 100m esquena
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x25m-2x50m-2x100m-2x50m-4x25m: crol, descanso de 5 respiraciones
- ponerse las ALETAS
- 2x(100m, 50m): 100m estilos, 50m espalda doble
- 8x25m: ir batido de crol fuerte en apnea, volver crol fuerte en apnea, descanso 30''
- 300m: crol, los últimos 25m de cada 100m espalda
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