Dilluns/Lunes 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 300m: anar crol a tope, tornar esquena doble
• 300m: anar 12.5m crol, pilota, crol a tope 6 braçades i acabar crol normal, tornar braça
• posar ALETES
• 4x75m: 25m peus de papallona amb suro, 50m esquena
• 150m: peus d'esquena progressius de la 1 a la 6
• 3x100m: estils, descans 1'
• 50m: caballito
• 50m: suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 300m: ir crol a tope, volver espalda doble
• 300m: ir 12.5m crol, pelota, crol a tope 6 brazadas y acabar crol normal, volver braza
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: 25m batido de mariposa con tabla, 50m espalda
• 150m: batido de espalda progresivo de la 1 a la 6
• 3x100m: estilos, descanso 1'
• 50m: caballito
• 50m: suaves