Dimecres/Miércoles 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 200m: anar crol respirant cada 3 braçades, tornar braça
- 4x75m: 25m peus de braça amb suro, 50m esquena
- posar ALETES
- 8x50m: crol sortint cada 1'
- 100m: esquena doble
- 6x50m: esquena sortint cada 1'15''
- 50m: caballito
- 50m: suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 200m: ir crol respirando cada 3 brazadas, volver braza
- 4x75m: 25m batido de braza con tabla, 50m espalda
- ponerse las ALETAS
- 8x50m: crol saliendo cada 1'
- 100m: espalda doble
- 6x50m: espalda saliendo cada 1'15''
- 50m: caballito
- 50m: suaves
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