Dijous/Jueves 1700m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: 12.5m braça amb el cap a fora i peus de crol, 12.5m esquena, 25m crol respirant cada 3 braçades
• 5x75m: 7m cos en L braços de braça, 7m braça amb el cap a fora i peus quiets, acabar esquena doble, 25m crol respirant cada 3 braçades, 25m crol respirant cada 5 braçades
• posar ALETES
• 6x50m: 12.5m crol, 12.5m esquena, 25m lliures. Els primers 25m "amb força" en els moviments però cuidant la tècnica
• 3x(50m,100m): 50m peus de crol fort amb suro, 100m crol
• 50m: esquena doble

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: 12.5m braza con la cabeza fuera y batido de crol, 12.5m espalda, 25m crol respirando cada 3 brazadas
• 5x75m: 7m cuerpo en L brazos de braza, 7m braza con la cabeza fuera y pies quietos, acabar espalda doble, 25m crol respirando cada 3 brazadas, 25m crol respirando cada 5 braçadas
• ponerse las ALETAS
• 6x50m: 12.5m crol, 12.5m espalda, 25m libres. Los primeros 25m "con fuerza" en los movimentos pero cuidando la tecnica
• 3x(50m,100m): 50m batido de crol fuerte con tabla, 100m crol
• 50m: espalda doble