Dimecres/Miércoles 1450m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• posar ALETES
• 3x100m: 25m cos en L peus d'esquena cap enrera, 25m peus de crol, 50m crol
• 3x100m: 25m punt mort de crol 1 braç cada cop, 25m esquena
• 10 piscines: anar braca peus papallona, tornar esquena doble
• treure ALETES
• 4x50m crol cada 2'
• 100m crol
• 4 piscines: anar caballito, tornar esquena doble

• 8 piscinas libres de calentamiento
• ponerse las ALETAS
• 3x100m: 25m cuerpo en L batido de espalda hacia atras, 25m batido de crol, 50m crol
• 3x100m: 25m punto muerto de crol 1 brazo cada vez, 25m espalda
• 10 piscinas: ir braza con batido de mariposa, volver espalda doble
• quitarse las ALETAS
• 4x50m crol cada 2'
• 100m crol
• 4 piscinas: ir caballito, volver espalda doble