Dijous/Jueves 1500m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m:
- sortint fents peus de crol en apnea, acabar els 12.5m primers metres fent braça amb el cap a fora
- 12.5m crol
- 25m crol respirant cada 3 braçades
- 4x25m: crol respirant cada 2 braçades, crol cada 4, crol cada 2, crol cada 8
- 1 esquena doble
- posar ALETES
- 4x50m anar peus de crol, tornar cos en L anant cap enrere
- 3x(100m crol, 50m peus de crol)
- 10 piscines lliures
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m:
- salir batiendo pies de crol en apnea, acabar los primeros 12.5m metros haciendo braza con la cabeza fuera
- 12.5m crol
- 25m crol respirando cada 3 brazadas
- 4x25m: crol respirando cada 2 brazadas, crol cada 4, crol cada 2, crol cada 8
- 1 espalda doble
- ponerse las ALETES
- 4x50m ir batido de crol, volver cuerpo en L y hacia atras
- 3x(100m crol, 50m batido de crol)
- 10 piscinas libres
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