Dijous / Jueves 1250m

• 7 piscines lliures d'escalfament.
• 10 piscines: al anar mitja piscina de braça en apnea amb peus de crol i mitja piscina de crol, al tornar mitja de braça en apnea amb peus de crol i mitja piscina nedar esquena.
• 5 piscines: sortir peus de crol a tope en apnea, la resta crol respirant cada 3 braçades.
• posar ALETES
• 8 piscines: anar crol amb el cap fora l'aigua, tornar crol intentant minimitzar el número de braçades.
• 4 sèries de 100m: 100m nedar, 100m peus, 100m braços, 100m nedar, descansant 20'' entre sèrie i sèrie.
• 2 piscines d'esquena doble
• 25m crol a tope, 25m esquena doble.

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 10 piscinas: ir media piscina de braza en apnea con pies de crol y media piscina de crol, al volver media de braza en apnea con pies de crol y media piscina nadar espalda.
• 5 piscinas: salir pies de crol a tope en apnea, el resto crol respirando cada 3 brazadas.
• ponerse las ALETAS
• 8 piscinas: ir crol con la cabeza fuera del agua, volver crol intentando minimizar el número de brazadas.
• 4 series de 100m: 100m nadar, 100m pies, 100m brazos, 100m nadar, descansando 20'' entre serie y serie.
• 2 piscinas de espalda doble
• 25m crol a tope, 25m espalda doble