Dijous/Jueves 1350m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 10 piscines: peus de crol en apnea amb superbraçada al mig, resta crol
• 8 piscines: anar pullboy amb cames 90º, braços 6-7metres, resta crol, tornar esquena doble
• 1 piscina lliure
• posar ALETES
• 6x50m: 2x(50m crol, 50m peus, 50m braços), anar suau, tornar fort
• 2 piscines esquena doble
• 6x50m: 3x(50m braços, 50m peus): 12'5m forts, 12'5m suaus, 12'5m forts, 12'5m suaus
• 2 piscines lliures suaus

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 10 piscinas: pies de crol en apnea con superbrazada a la mitada, el resto crol
• 8 piscinas: ir pullboy en las piernas a 90º, brazos 6-7 metros, el resto crol, volver espalda doble
• 1 piscina libre
• ponerse ALETAS
• 6x50m: 2x(50m crol, 50m pies, 50m brazos con pullboy), ir suave, volver fuerte
• 2 piscinas espalda doble
• 6x50m: 3x(50m brazos con pullboy, 50m pies): 12'5m fuertes, 12'5m suaves, 12'5m fuertes, 12'5m suaves
• 2 piscinas libres suaves