Dimarts/Martes 1650m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines anar peus de crol en apnea (fent braços de braça), resta crol respirant cada 4, tornar igual però la resta d'esquena.
• 6x75m: 25m crol respirant cada 2,4,6,8... , 25m crol cada 2, 25m esquena doble
• 1 piscina lliure
• posar ALETES
• 5x50m: anar punt mort de crol amb suro groc a les mans, tornar peus d'esquena amb mans al clatell
• 6x50m: anar crol fent coïncidir les mans, tornar esquena
• 10 piscines de crol nado contínuo

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas ir pies de crol en apnea (con brazos de braza), el resto crol respirando cada 4, vovler igual pero el resto de espalda.
• 6x75m: 25m crol respirando cada 2,4,6,8... , 25m crol cada 2, 25m espalda doble
• 1 piscina libre
• ponerse ALETAS
• 5x50m: ir punto muerto de crol con mini-mini-tabla en las manos, volver pies de espalda con las manos detrás del cuello.
• 6x50m: ir crol haciendo coincidir las manos, volver espalda
• 10 piscinas de crol nado contínuo