Divendres/Viernes 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: anar fer 2 braçades de braça super llargues, resta crol a tope, tornar fent esquena
• 4x75m: amb suro entre les cames, 50m crol, 25m esquena doble minimitzant el nombre de braçades
• posar ALETES
• 4x75m: 25m peus de crol, 50m crol
• 4x75m: 25m papallona, 50m braça amb peus de papallona
• 8 piscines: anar esquena i tornar crol, al anar deixar caurea una anella a mitja piscina, al tornar recollir-la
• 2 piscines: peus d'esquena
• 2 piscines de caballito

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas: al ir hacer 2 brazadas de braza super largas, el resto crol a tope, volver haciendo espalda
• 4x75m: con tabla entre las piernass, 50m crol, 25m espalda doble minimizando el número de brazadas
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: 25m pies de crol, 50m crol
• 4x75m: 25m mariposa, 50m braza con pies de mariposa
• 8 piscinas: ir espalda y volver crol, al ir dejar caer una anilla a media piscina, al volver recogerla
• 2 piscinas: pies de espalda
• 2 piscinas de caballito