Dijous/Jueves 1500m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m
• 25m peus de crol en apena amb pullbuoy com a suro, posar pullbuoy entre les cames i acabar crol respirant cada 4 braçades
• 25m peus de crol en apena amb pullbuoy com a suro, posar pullbuoy entre les cames i acabar esquena normal.
• descans només cada 50m
• 8x50m: tot crol. Els primers 25m respirant cada 2 braçades la primera sèrie, la segona cada 4, la tercera cada 6, la cuarta cada 8 i tornar a començar
• 1 piscina lliure
• posar ALETES
• 6 piscines: crol a tope fins als 15m, cop de ronyó, tocar el fons amb les dues mans i acabar lliure
• 4x100m: 75 peus de crol amb suro, 25m crol respirant cada 3 braçades amb el suro entre les cames

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m
• 25m pies de crol en apena con pullbuoy como tabla, poner el pullbuoy entre las piernas y acabar crol respirando cada 4 brazadas
• 25m pies de crol en apena con pullbuoy como tabla, poner el pullbuoy entre las piernas y acabar espalda normal.
• descanso sólo cada 50m
• 8x50m: todo crol. Los primeros 25m respirando cada 2 brazadas la primera série, la segunda cada 4, la tercera cada 6, la cuarta cada 8 y volver a empezar
• 1 piscina lliure
• ponerse las ALETAS
• 6 piscinas: crol a tope hasta los 15m, golpe de riñón y tocar el fondo con las dos manos, resto libre
• 4x100m: 75m pies de crol con tabla, 25m crol respirando cada 3 brazadas con la tabla entre las piernas.