Dimarts/Martes 1550m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: crol en apnea, gir sense perdre la braçada i esquena, tornar crol respirant cada 3 braçades
- 5 piscines: sortir en planxa + superbraçada, braça amb el cap fora fins la meitat, l'altre meitat lliure
- posar ALETES
- 8x50m crol progressiu de la sèrie 1 a la 4, descans 30''
- 5x50m 25m peus de crol bilaterals, 25m crol respirant cada 5 braçades
- 300m crol nado continu
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: crol en apnea, giro sin perder la brazada y espalda, volver crol respirando cada 3 brazadas
- 5 piscinas: salir en plancha + superbrazada, braza con la cabez fuera hasta la mitat, la otra mitad libre
- ponerse las ALETAS
- 8x50m crol progresivo de la série 1 a la 4, descanso 30''
- 5x50m: 25m pies de crol bilaterales, 25m crol respirando cada 5 brazadas
- 300m crol nado continuo
1 comentari:
A les series de crol, els temps han sigut ?, 40'', 35'', 33'', 50'', 45'', 40'', 35''
Publica un comentari a l'entrada