Divendres/Viernes 1500m
- 200m: lliures d'escalfament
- 6x50m: anar peus de braça, 1/2 en apnea i 1/2 sense, tornar una vegada esquena, una vegada crol
- 3x125m: 100m estils, 25m esquena doble, descans 30''
- 25m: crol suau
- 4x75m: 25m punt mort altern, 25m crol cada 3, 25m crol cada 5
- 3x100m: 100m peus de crol amb suro, 100m crol, 100m braços de crol amb pullbuoy. Les piscines senars a tope, les piscines parells suau
- 200m: libres de calentamiento
- 6x50m: it batido de braza, 1/2 en apnea y 1/2 cabeza fuera, volver una vez espalda, una vez crol
- 3x125m: 100m estilos, 25m espalda doble, descanso 30''
- 25m: crol suave
- 4x75m: 25m punto muerto alterno, 25m crol cada 3, 25m crol cada 5
- 3x100m: 100m batido de crol con tabla, 100m crol, 100m brazos de crol con pullbuoy. Las piscines impares a tope, las piscinas pares suave
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