Dimecres/Miércoles 1600m
- 200m: lliures d'escalfament
- 8x50m: 50m esquena, 50m braça, 50m crol, 50m esquena doble, descans 15''
- 2x(100m,50m): 100m peus de crol amb suro, 50m esquena doble
- 4x100m: 75m crol, 25m esquena/braça alternat
- 2x(100m,50m): 100m estils, 50m esquena doble, descans 30''
- 200m: libres de calentamiento
- 8x50m: 50m espalda, 50m braza, 50m crol, 50m espalda doble, descanso 15''
- 2x(100m,50m): 100m batido de crol con tabla, 50m espalda doble
- 4x100m: 75m crol, 25m espalda/braza alternando
- 2x(100m,50m): 100m estilos, 50m espalda doble, descanso 30''
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