Dimarts/Martes 1800m
- 250m: lliures d'escalfament
- 6x75m: 25m amb pullbuoys a les mans, sortida en planxa, super braçada, continuar peus crol en apena i acabar esquena doble, 50m crol cada 3
- 4x50m: crol, 1/2 crol cada 2, 1/2 crol cada 4, 1/2 crol cada 6, 1/2 crol cada 8
- 6x50m: anar punt mort de crol, tornar peus d'esquena. Les senars amb suro, les parells sense suro
- 2x(4x25m-2x50m-100m): crol, descans 4 respiracions
- 250m: libres de calentamiento
- 6x75m: 25m con pullbuoys en las manos, salida en plancha, super brazada, continuar batido de crol en apena y acabar espalda doble, 50m crol cada 3
- 4x50m: crol, 1/2 crol cada 2, 1/2 crol cada 4, 1/2 crol cada 6, 1/2 crol cada 8
- 6x50m: ir punto muerto de crol, volver batido de espalda. Las impares con tabla, las pares sin tabla
- 2x(4x25m-2x50m-100m): crol, descanso 4 respiraciones
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