Dimecres/Miércoles 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x75m: 25m amb dos pullbuoys a les mans fer superbraçada i acabar esquena doble, 50m braços de crol respirant cada 4
• 8x50m: anar crol en apnea, acabar fent esquena, tornar crol respirant cada 3
• posar ALETES
• 5x50m: al anar sortida en planxa, cop de ronyó, tocar el terra i amunt, acabar peus d'esquena, tornar crol amb el suro testimoni
• 25m, 50m, 75m, 100m: crol, descans 20''
• 75m, 50m, 25m: crol respirant cada 4, descans 20''
• 4 piscines d'esquena doble amb pilota

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x75m: 25m con dos pullbuoys en las manos hacer superbrazada y acabar espalda doble, 50m brazos de crol respirando cada 4
• 8x50m: ir crol en apnea, acabar haciendo espalda, volver crol respirando cada 3
• ponerse las ALETAS
• 5x50m: al ir salida en plancha, golpe de riñón, tocar el suelo y arriba, acabar pies de esplada, volver crol con la "tabla testimonio"
• 25m, 50m, 75m, 100m: crol, descanso 20''
• 75m, 50m, 25m: crol respirando cada 4, descanso 20''
• 4 piscinas de espalda doble con pelota