Dilluns/Lunes 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8x50m: estils (12.5m de cada estil), descans 45''
- 2 piscines: esquena doble
- posar ALETES
- 3x200m: 200m crol, 200m peus de crol, 200m braços de crol, descans 1'
- 4x75m: 25m punt mort altern de crol, 25m crol respirant cada 3, 25m esquena doble
- 2 piscines lliures
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8x50m: estilos (12.5m de cada estilo), descanso 45''
- 2 piscinas: espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 3x200m: 200m crol, 200m batido de crol, 200m brazos de crol, descanso 1'
- 4x75m: 25m punto muerto alterno de crol, 25m crol respirando cada 3, 25m espalda doble
- 2 piscinas libres
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