Dimecres/Miercoles 1400m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x50m anar braça i tornar crol fort
• 6 piscines amb pullboy a les 2 mans: (crol, esquena, esquena doble)x2veg.
• posar les ALETES
• 4x50m crol cada 1'15''
• 2 piscines peus d'esquena
• 4x50m esquena cada 1'30''
• 8 piscines anar punt mort d'esquena i tornar crol respirant cada 3 braçades.
• treure ALETES
• 200m lliures i suaus amb pullboy

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x50m ir braza y volver crol fuerte
• 6 piscinas con 2 pullboy uno en cada mano: (crol, espalda, espalda doble) x 2.
• ponerse ALETAS
• 4x50m crol cada 1'15''
• 2 piscinas pies de espalda
• 4x50m espalda cada 1'30''
• 8 piscinas ir punto muerto de espalda y volver crol respirando cada 3 brazadas.
• quitarse las ALETAS
• 200m libres y suaves con pullboy