Divendres /Viernes 1525 m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x75m: 25m amb 2 pullboys (un a cada mà) sortida planxa + superbraçada, girar i esquena doble, 50m braços de crol amb 1 pullboy entre les cames
• 5x50m: anar crol contant les braçades, tornar esquena doble
• posar ALETES
• 3x75m: 25m anar d'esquena amb el suro apoiat sobre l'aigua, cos vertical, picar peus veient-se la punta de les aletes, 25m peus de crol amb suro, 25m peus d'esquena amb suro.
• 1 piscina lliure
• 4x25m crol progressiu
• 50m esquena doble
• 4x25m crol fort
• 50m esquena doble
• 200m crol, al anar respirar cada 2 braçades, al tornar respirar cada 3 o cada 4 braçades
• 1 piscina lliure

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x75m: 25m con 2 pullboys (uno en cada mano) salida plancha + superbrazada, girar y espalda doble, 50m brazos de crol con 1 pullboy entre las piernas
• 5x50m: ir crol contando brazadas, volver espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 3x75m: 25m ir de espalda con la tabla apoiada sobre el agua, el cuerpo vertical, picando pies viéndose las puntas de la aletas, 25m piés de crol con tabla, 25m piés de espalda con tabla.
• 1 piscina libre
• 4x25m crol progresivo
• 50m espalda doble
• 4x25m crol fuerte
• 50m espalda doble
• 200m crol, al ir respirar cada 2 brazades, al volver respirar cada 3 o cada 4 brazades
• 1 piscina libre