Dimecres / Miércoles 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• piràmide de crol:
• 4x25m descansant 5''
• 2x50m descansant 15''
• 1x100m descansant 30''
• 2x50m descansant 15''
• 4x25m descansant 5''
• 4 piscines: 1/2 piscina braços de braça amb el cos vertical i les cames aixecades endavant (cos en forma de L), 1/2 piscina lliure.
• posar ALETES
• 6x75m: 25m apnea sota l'aigua amb anella a les mans, 50m nedar lliure
• 4x75m: 25m punt mort de crol amb suro a les mans, 50m crol sense suro
• 50m crol relaxat

• 8 piscinas libres de calentamiento
• pirámide de crol:
• 4x25m descansando 5''
• 2x50m descansando 15''
• 1x100m descansando 30''
• 2x50m descansando 15''
• 4x25m descansando 5''
• 4 piscinas: 1/2 piscina brazos de braza con el cuerpo vertical y las piernas levantadas hacia delante (cuerpo en forma de L), 1/2 piscina libre.
• ponerse las ALETAS
• 6x75m: 25m apnea con aro entre las manos, 50m nadar libre
• 4x75m: 25m punto muerto de crol con tabla, 50m crol
• 50m crol relajado