Dimecres/Miercoles 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: sortir amb pullboy a les mans fent peus de crol en apnea, posar-se el pullboy entre les cames i acabar en crol respirant cada 3 braçades
• 6 piscines de braça
• 6 piscines d'esquena doble
• posar ALETES
• 8 piscines: anar fent peus de crol, tornar fent peus de papallona
• 8x50m: crol progressiu de la 1a a la 4a sèrie, descansant 20''
• 4 piscines: esquena doble o lliure
• 3x75m estils (25m papallona, 25m esquena, 25m crol), descans 20''
• 1 piscina lliure

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas: salir con pullboy en las manos haciendo pies de crol en apnea, ponerse el pullboy entre las piernas y acabar en crol respirando cada 3 brazadas
• 6 piscinas de braza
• 6 piscinas de espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 8 piscinas: ir haciendo pies de crol, volver haciendo pies de mariposa
• 8x50m: crol progresivo de la 1ª a la 4ª serie, descansando 20''
• 4 piscinas: espalda doble o libre
• 3x75m estilos (25m mariposa, 25m espalda, 25m crol), descanso 20''
• 1 piscina libre