Dimarts/Martes 1550m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: en apnea fer 3/4 braçades de braça, llavors braça amb el cap fora fins la meitat de la piscina, l'altre meitat d'esquena i tornar fent crol
• 3x100m
• 25m crol respirant cada 2 braçades
• 25m crol cada 4
• 25m crol cada 6
• 25m esquena
• 5 piscines: crol respirant cada 2, 4, 6, 8, .. dins dels 25m.
• posar ALETES
• 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m crol amb pullboy, 100m crol
• 6x25m: sortir en planxa, fer cop de ronyo i apena, la resta peus d'esquena
• 4 piscines: esquena doble tranquil

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: en apnea hacer 3/4 brazadas de braza, entonces braza con la cabeza fuera hasta la mitad de la piscina, la otra mitad de espalda y volver haciendo crol
• 3x100m
• 25m crol respirado cada 2 brazadas
• 25m crol cada 4
• 25m crol cada 6
• 25m esquena
• 5 piscinas: crol respirando cada 2, 4, 6, 8, .. dentro de los 25m.
• ponerse las ALETAS
• 4x100m: 100m crol, 100m pies de crol, 100m crol con pullboy, 100m crol
• 6x25m: salir en plancha, golpe de riñón y apena, el resto pies de espalda
• 4 piscinas: espalda doble tranquilo