Dijous/Jueves 1550m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 5x50m: anar crol respirant cada 3 braçades, tornar esquena. A cada piscina fer un gir de 360º a la meitat sense perdre el ritme de braçades
- 7 piscines: braça amb el cap a fora fins la meitat, crol a tope l'altre meitat
- posar ALETES
- 4x100m:
- 25m peus de crol amb suro
- 50m crol, prohibit respirar cada 2 braçades
- 25m peus d'esquena amb suro al clatell
- piràmide: 25m, 50m, 75m, 100m, 150m de crol, descans 10''
- 2 piscines esquena doble
- 4 piscines crol a tope, descans: 6 respiracions/immersions
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 5x50m: ir crol respirando cada 3 brazadas, volver espalda . En cada piscina hacer un giro de 360º en la mitad sin perder el ritmo de brazadas
- 7 piscinas: braza con la cabeza fuera hasta la mitad, crol a tope la otra mitad
- ponerse las ALETAS
- 4x100m:
- 25m pies de crol con tabla
- 50m crol, prohibido respirar cada 2 brazadas
- 25m pies de espalda con la tabla tras el cuello
- piramide: 25m, 50m, 75m, 100m, 150m de crol, descanso 10''
- 2 piscinas espalda doble
- 4 piscinas crol a tope, descanso: 6 respiraciones/immersiones
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada