Dimecres/Miercoles 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x100m: 75m crol ritme fortet, 25m esquena
- 8 piscines: anar braça, tornar punt mort de braça
- posar ALETES
- 8 piscines: anar peus de crol sense suro, tornar crol a tope
- 4 piscines: esquena doble
- 4x75m
- 25m punt mort de papallona (3 braçades amb cada braç)
- 25m papallona
- 25m crol tranquil
- 6 piscines: anar fent esquena amb un xurro posat entre les cames, tornar fent crol amb el xurro posat sota la panxa. L'última piscina de crol, el xurro als tormells
- 2 piscines de caballito
- 8 piscines libres de calentamiento
- 4x100m: 75m crol ritmo fuertecillo, 25m espalda
- 8 piscinas: ir braza, volver punto muerto de braza
- ponerse las ALETAS
- 8 piscinas: ir pies de crol sin tabla, volver crol a tope
- 4 piscinas: espalda doble
- 4x75m
- 25m punto muerto de mariposa (3 brazadas con cada brazo)
- 25m mariposa
- 25m crol tranquilo
- 6 piscinas: ir haciento espalda con un churro entre las piernas, volver haciendo crol con el churro bajo la barriga. La última piscina de crol, el churro en los tobillos
- 2 piscinas de caballito
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