Dijous/Jueves 1350m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 5x50m
• 12.5m cames en 90º amb el cos, braços de braça
• 12.5m crol respirant cada 3 braçades
• 25m crol respirant cada 4 braçades
• 5 piscines: sortir sense empenta a la paret, fer braça tranquilet fins als 5 metres, parar-se i llavors arrencar crol a tope durant 15m, la resta 5m fer crol amb el cap a fora.
• posar ALETES
• 6 piscines: 12.5m crol normal, 12.5m crol a tope
• 5x75m: crol tota l'estona, però 25m de cada sèrie (a lliure disposició) respirant cada 8 braçades
• 1 piscina esquena doble
• 8 piscines: amb anella a les mans, anar fent peus de crol (braços estirats a davant) i tornar fent peus d'esquena, amb l'anella sobre la panxa
• 2 piscines lliures

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 5x50m
• 12.5m piernas en 90º con el cuerpo, hacer brazos de braza
• 12.5m crol respirando cada 3 brazadas
• 25m crol respirando cada 4 brazadas
• 5 piscinas: salir sin empuje en la pared, hacer braza tranquilito hasta los 5 metros, pararse y entonces arrancar crol a tope durante 15m, los restantes 5m crol con la cabeza fuera.
• ponerse las ALETAS
• 6 piscinas: 12.5m crol normal, 12.5m crol a tope
• 5x75m: crol todo el rato, pero 25m de cada serie (a libre disposición) respirando cada 8 brazadas
• 1 piscina espalda doble
• 8 piscinas: con anilla en las manos, ir haciendo pies de crol (brazos estirados delante) y volver haciendo pies de espalda, con la anilla sobre la barriga
• 2 piscinas libres