Dimarts/Martes 1650m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines: anar crol amb gir de 360 graus al mig, tornar esquena amb gir de 360 graus al mig
- 10 piscines: 25m, 50m, 75m, 100m crol, mantenint el descans constant (10'')
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 4 x (50m, 50m)
- 25m punt mort amb suro (1/2 costat dret i 1/2 costat esquerre), 25m peus d'esquena amb el suro al clatell
- 25m crol respirant cada 3 braçades, 25m esquena
- 3x100m: 25m crol respirant cada 2 braçades, 25m crol respirant cada 4, 25m crol respirant cada 6, 25m esquena doble
- 300m nado continu crol
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas: ir crol con giro de 360 grados a mitad, volver espalda con giro de 360 grados a mitad
- 10 piscinas: 25m, 50m, 75m, 100m crol, manteniendo el descanso constante (10'')
- 1 piscina libre
- ponerse las ALETAS
- 4 x (50m, 50m)
- 25m punto muerto con tabla (1/2 lado derecho y 1/2 lado izquierdo), 25m pies de espalda con la tabla detrás del cuello
- 25m crol respirando cada 3 brazadas, 25m espalda
- 3x100m: 25m crol respirando cada 2 brazadas, 25m crol respirando cada 4, 25m crol respirando cada 6, 25m espalda doble
- 300m nado continuo de crol
2 comentaris:
Quan dieu POSAR ALETES, això vol dir que ja no us les treieu fins al final? O hi ha algun moment en que es deixen de fer sèries amb aletes? Si és així, potser podrieu dir el moment de treure-les.
Felicitats, he tingut una idea molt bona en crear un blog amb les rutines que feu!
Salut!
Anònim, respecte a les aletes, si no posa res és que fins al final no ens les treiem.
Hi ha alguns (pocs) dies que ens les fan treure, i llavors ho indiquem. Tens un exemple al dimecres 1 d'octubre http://rutinesnatacio.blogspot.com/2008/10/dimeres-1550m.html.
Si et vas fixant en les diferents rutines, hi ha molts dies que no hi hauria cap problema a fer exactament el mateix però sense aletes. La diferència principal és que potser trigaries més.
gracies
Publica un comentari a l'entrada