Dimarts/Martes 1450m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: peus de crol en apnea amb superbraçada al mig, braça fins mitja piscina, resta lliure
• 2 piscines lliures
• 6x75m: 25m crol respirant cada 2, 25m crol cada 3, 25m cada 4
• 1 piscina lliure
• posar ALETES
• 3x100m:
  25m amb anella a les mans, cop de ronyó i apnea, resta i 25m següents peus d'esquena,
  50m crol prohibit respirar cada 2
• 5x50m crol progressiu dins dels 50m canviant de ritme cada 12'5m

• 7 piscines libres de calentamiento
• 8 piscinas: pies de crol en apnea con superbrazada en la mitad, braza hasta meida piscina, el resto libre
• 2 piscinas libres
• 6x75m: 25m crol respirando cada 2, 25m crol cada 3, 25m cada 4
• 1 piscina libre
• ponerse ALETAS
• 3x100m:
  25m con anilla en las manos, golpe de riñón y apnea, el resto y 25m seguientes pies de espalda,
  50m crol prohibido respirar cada 2
• 5x50m crol progresivo dentro de los 50m cambiando de ritmo cada 12'5m