Dilluns/Lunes 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 2 vegades:
  4x25m crol descansant 5''
  2x50m crol descansant 10''
  100m crol descansant 15''
• 2 piscines esquena doble
• posar ALETES
• 100m peus de crol amb suro
  100m braços de crol amb pullboy
  100m crol
• 3x100m:
  25m peus d'esquena amb braços estirats sobre el cap
  25m peus d'esquena amb braços al clatell
  25m peus d'esquena braços estirats a les caderes
  25m crol relajado
• 2 piscinas suaves
  

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 2 veces:
  4x25m crol descansando 5''
  2x50m crol descansando 10''
  100m crol descansando 15''
• 2 piscinas espalda doble
• ponerse ALETAS
• 100m pies de crol con tabla
  100m brazos de crol con pullboy
  100m crol
• 3x100m:
  25m pies de espalda con brazos estirados sobre la cabeza
  25m pies de espalda con los manos bajo el cuello
  25m pies de espalda brazos estirados hacia las caderas
  25m crol relaxat
• 2 piscines suaus