Dijous/Jueves 1500m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m anar crol minimitzant braçades, tornar esquena
- 5 piscines crol en apnea, pilota encara en apnea, resta lliure
- posar ALETES
- 4x75m: 25m peus laterals (1/2 i 1/2), 50m crol respirant cada 3
- 4x75m:
- 25m crol progressiu
- 25m esquena
- 12'5m peus de crol amb braços de braça
- 12'5m crol a tope
- 300m nado contínuo crol
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m ir crol minimizando brazadas, volver espalda
- 5 piscinas crol en apnea, pelota todavía en apnea, el resto libre
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m pies laterales (1/2 y 1/2), 50m crol respirando cada 3
- 4x75m:
- 25m crol progresivo
- 25m espalda
- 12'5m pies de crol con brazos de braza
- 12'5m crol a tope
- 300m nado contínuo crol
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