Dijous/Jueves 1550m
- 200m: lliures d'escalfament
- posar ALETES
- 15 minuts nado continu: al anar crol, al tornar esquena. Total metres: 800m
- 150m: peus laterals de crol
- 250m: anar punt mort de crol, tornar esquena doble
- 50m: caballito sense xurro
- 100m: suaus
- aletes FORA
- 5 minuts pràctica viratges
- 200m: libres de calentamiento
- ponerse las ALETAS
- 15 minutos nado continuo: al ir nar crol, al volver espalda. Total metros: 800m
- 150m: batido lateral de crol
- 250m: ir punto muerto de crol, volver espalda doble
- 50m: caballito sin churro
- 100m: suaves
- quitarse las ALETAS
- 5 minutos práctica virages
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