Dijous/Jueves 1300m

• 250m: lliures d'escalfament
• posar ALETES
• 200m: anar crol, tornar lliure prohibit crol
• 150m: amb pilota a les mans, anar peus de crol,tornar peus d'esquena
• 150m: mitja piscina crol, mitja piscina apnea
• 200m: mijta piscina esquena, mitja piscina peus papallona panxa amunt
• 200m: 6 braçades esquena, 6 braçades esquena doble
• 50m: amb pilota a la mà per sobre el cap, caminar cos vertical
• 100m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• ponerse las ALETAS
• 200m: ir crol, volver libre prohibido crol
• 150m: con pelota en las manos, ir batido de crol, ir batido de espalda
• 150m: media piscina crol, media piscina apnea
• 200m: media piscina espalda, media piscina batido de mariposa boca arriba
• 200m: 6 brazadas espalda, 6 brazadas espalda doble
• 50m: con pelota en la mano por encima de la cabeza, caminar cuerpo en vertical
• 100m: suaves