Dimecres/Miércoles 1700m

• 200m: lliures d'escalfament
• 200m: crol en apnea i acabar esquena doble
• 150m-50m-150m: els 150m crol, els 50m esquena. les de crol, 25m cada 2, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6, 25m cada 7. després 25m cada 7, 25m cada 6, 25m cada 5, 25m cada 4, 25m cada 3, 25m cada 2
• 4x(100m-50m): 100m crol cada 2', 50m esquena cada 1'30''
• 150m: suaus
• 200m: 25m papallona, 50m braça

• 200m: libres de calentamiento
• 200m: crol en apnea y acabar espalda doble
• 150m-50m-150m: los 150m crol, los 50m espalda. las de crol, 25m cada 2, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6, 25m cada 7. después 25m cada 7, 25m cada 6, 25m cada 5, 25m cada 4, 25m cada 3, 25m cada 2
• 4x(100m-50m): 100m crol cada 2', 50m espalda cada 1'30''
• 150m: suaves
• 200m: 25m mariposa, 50m braza