Dimecres/Miércoles 1650m

• 200m: lliures d'escalfament
• 300m: 50m punt mort de crol altern, 50m crol per l'esquerra
• 50m: caminant sense fer anar els braços
• posar ALETES
• 1000m: al tornar lliure, i a l'anar amb suro petit "testimoni" senars peus de papallona i parells punt mort de papallona
• 50m: suaus
• 50m: sprint de crol al 100%

• 200m: libres de calentamiento
• 300m: 50m punto muerto de crol alterno, 50m crol por la izquierda
• 50m: caminando sin usar los brazos
• ponerse las ALETAS
• 1000m: al volver libre, y al ir con corcho pequeño "testimonio" impares batido de mariposa y pares punto muerto de mariposa
• 50m: suaves
• 50m: sprint de crol al 100%